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速食营养单一，所以你在吃的时候可以搭配一些有营养的东西。比如注意用新鲜的水果配餐，或者在吃泡面的时候加个鸡蛋、煮点白菜，这些都是速食的好伴侣。速食的选择与搭配

1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。如单点热量较高的食品，蔬菜加工，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

2、对于方便食品，包括水饺、鱼肉类在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和***。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性***的部分损失，蔬菜加工厂家，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调、晚餐要求清淡。

4、注意食物搭配，包括粗与细、荤与素等均衡。一天的饮食要注意搭配做到营养均衡比如蛋白质以及碳水化合物，同蛋白质、***一样重要。

腐乳鸡翅盖饭的做法1鸡翅膀清洗干净，从中间剁开（可以更好的入味，吃起来大小也方便）腐乳鸡翅盖饭的做法步骤12放入葱姜，倒入少许料酒和一点盐腌制半小时腐乳鸡翅盖饭的做法步骤23青红椒洗净切块腐乳鸡翅盖饭的做法步骤34锅里放油，放鸡翅膀下锅翻炒，腐乳鸡翅盖饭的做法步骤45加少许料酒、一点醋、适量老抽翻炒腐乳鸡翅盖饭的做法步骤56放入两大勺腐，加入少量糖，倒入适量热水炖鸡翅~~ 大火烧开转小火，蔬菜加工价格，至鸡翅炖熟，汤汁收紧 腐乳鸡翅盖饭的做法步骤67将切块的青红椒倒入，快速翻炒后出锅腐乳鸡翅盖饭的做法步骤78炖鸡翅的时候也没闲着，在电饭煲里焖点大米饭啊，出锅就可以做盖饭

西红柿鸡蛋盖浇饭

这个更容易做了，将西红柿去掉根部切块，然后打两个鸡蛋搅碎，或者不打散都可以，然后切点葱花，锅内放油先煎蛋，如果做不好的，可以多放点油，鸡蛋好了之后再把油倒出去，炒西红柿的时候少放油，然后放入葱花和西红柿，翻炒两下再放入鸡精和精盐，白砂糖就可以了。

酸辣土豆丝儿盖浇饭

这一款盖浇饭可是我的爱，蔬菜加工厂，将土豆去皮切丝，如果不会可以买个插土豆丝的工具，然后切点葱花和一个尖椒丝备用，然后锅内放油八分热放入葱花辣椒和土豆丝进行翻炒，先后放入生抽花椒面，和鸡精，后放入适量的醋，翻炒两下就可以出锅了。